Come uno dei nutrienti essenziali, minerali hanno un'influenza sulla crescita dei bambini e lo sviluppo, nonché la loro salute.
Anche se il corpo ha bisogno solo di una piccola quantità di minerali, rispetto ai carboidrati, per esempio, hanno un ruolo importante nel nostro corpo. Senza minerali, carboidrati, proteine e altri nutrienti difficilmente possono portare le loro funzioni. Scopriamo da dove provengono i minerali.
Proprio come le vitamine, il corpo ha bisogno di minerali per eseguire il processo di crescita dei bambini e sviluppo. Essi sono anche necessari per prendersi cura della salute, tra cui plasmare le ossa forti, produrre ormoni e mantenendo le pulsazioni del cuore.
Ci sono alcuni tipi di minerali necessari in più di 100 mg al giorno come il calcio. Però, il corpo deve solo una piccola quantità di zinco (a meno di 100 mg al giorno), per esempio.
Il corpo ha bisogno di tutti i giorni di minerali. Tra i tanti minerali importanti per i bambini, vediamo un po' di loro e come danno benefici ai nostri figli.
1. Il calcio (Ca)
Vantaggi:
-buono per lo sviluppo di denti e ossa
-evita in futuro bambini da osteoporosi
-controlli contrazione del muscolo e la coagulazione del sangue
Fonti: latte e i prodotti trasformati, come formaggio, burro, yogurt e gelato. Calcio è disponibile anche in salmone e soia.
2. Ferro (Fe)
Vantaggi:
-aiuta a formare l'emoglobina (la sostanza di colore rosso sangue che le funzioni di trasferimento di ossigeno dai polmoni a tutto il corpo)
-importante per l'energia formando e rafforzare il sistema immunitario corpo
Fonti: manzo, uovo tuorlo, frutta, pane
3. Il magnesio (Mg)
Vantaggi:
-ha un ruolo importante nel processo di metabolismo energetico
-Controlla la funzione vitale del corpo, come impulso di cuore, rilassamento muscolare ed evita la coagulazione del sangue
-formano ossa e denti insieme al calcio
Fonti: noci, avocado, carne, latte, cioccolato
4. Potassio/Kalium (K)
Vantaggi:
-produce energia
-controlli cuore impulso
Fonti: banana, avocado, verdure, cereali
5. Fosforo (P)
Vantaggi:
-con calcio, fosforo evita di ossa e denti calcificazione
-Controlla il trasferimento di energia nel metabolismo
Fonti: di manzo, pesce e pollame, uova, formaggio, latte e noci
Il nostro corpo, proprio come i nostri figli, necessita una quantità sufficiente di minerali tutti i giorni. Si richiede una quantità diversa da ogni minerale.
Per esempio, il vostro bambino deve consumare almeno 500 mg di calcio al giorno, mentre lui o lei ha solo bisogno di circa 75-100 mg di magnesio al giorno.
Hai davvero bisogno non di file e calcolare ogni minerale, ogni volta che si alimentano i bambini. Come a dire se i bambini ottengono la sufficiente quantità di minerali quindi?
Non c'è bisogno di essere confuso. La chiave è nel modello di alimentazione. Organizzare il vostro menu per i bambini che ottengono vari tipi di alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive importanti numerosi, dando loro alternativamente.
Non c'è nessun cibo contiene nutrienti complete. Tuttavia, un certo tipo di cibo può contenere più di una sostanza essenziale. Ad esempio, il formaggio è una grande fonte di calcio e fosforo, oltre a proteine e grassi. Però, non contiene potassio/kalium.
Pertanto, come i bambini ottenere una grande varietà di alimenti nutrizionali in quantità equilibrata, appena ritengono che i minerali necessari per il loro corpo sono compiuti.
No comments:
Post a Comment