Con l'aumento di obesità e la crescente incidenza di diabete di tipo 2 che si verificano nei bambini, molti genitori sono ora a dover aiutare un bambino in sovrappeso. Questo non può essere una scoraggiante come prima sembra, e qui ci sono alcune semplici, ma efficaci misure adottare per aiutare il bambino a sviluppare abitudini alimentari e stile di vita attivo che assisteranno migliorare la loro salute.
Essere di supporto
· Dillo al vostro bambino che lui o lei è amato, è speciale, ed è importante. Bambini su se stessi sentimenti spesso si basano su sentimenti dei loro genitori 'su di loro.
· Accetta il tuo bambino in qualsiasi peso. I bambini saranno più propensi ad accettare e sentirsi bene con se stessi quando i loro genitori li accettano.
· Ascoltare le preoccupazioni del vostro bambino circa il suo peso. bambini sovrappeso probabilmente sapete meglio di chiunque altro di avere un problema di peso. Hanno bisogno di sostegno, di comprensione e incoraggiamento da parte dei genitori.
Favoriscono abitudini alimentari sane
· Comprare e servono più frutta e verdura (fresca, congelata o in scatola). Lasciate che il vostro bambino a scegliere in negozio.
· Comprare meno soft drink e alto contenuto di grassi / cibi ad alto contenuto calorico come patatine snack, biscotti e caramelle. Questi snack sono OK una volta ogni tanto, ma mantenere snack sano a portata di mano e di offrire loro anche per il bambino più spesso.
· Colazione mangiamo ogni giorno. Saltare la prima colazione può lasciare il bambino affamato, stanco e alla ricerca di alimenti sani di meno nel corso della giornata.
· Pianificare i pasti sani e mangiare insieme come una famiglia. Mangiare insieme durante i pasti aiuta i bambini a imparare a godere di una varietà di alimenti.
· Fast food mangiare meno spesso. Quando si visita un ristorante fast food, provare le opzioni salutari offerti.
· Offerta vostro bambino acqua o latte magro più spesso di succo di frutta. succo di frutta è una scelta sana, ma è ad alto contenuto di calorie.
· Non vi scoraggiate se il bambino non mangia un alimento nuovo la prima volta che viene servito. Alcuni bambini avranno bisogno di avere un nuovo cibo servito loro 10 volte o più prima che lo mangerà.
· Provare a non utilizzare il cibo come premio in cui i bambini incoraggiante per mangiare. Promettendo dessert a un bambino per mangiare le verdure, per esempio, invia il messaggio che le verdure sono meno valore di dessert. I bambini imparano a non amare i cibi che pensano sono meno preziosi.
· Iniziare con piccole porzioni e lasciate che il vostro bambino chiedere di più se lui o lei è ancora la fame. Spetta a voi di fornire il vostro bambino con pasti sani e snack, ma il bambino deve essere consentito di scegliere quanto cibo lui o lei mangiare.
ess spesso. Quando si visita un ristorante fast food, provare le opzioni salutari offerti.· Offerta vostro bambino acqua o latte magro più spesso di succo di frutta. succo di frutta è una scelta sana, ma è ad alto contenuto di calorie.
· Non vi scoraggiate se il bambino non mangia un alimento nuovo la prima volta che viene servito. Alcuni bambini avranno bisogno di avere un nuovo cibo servito loro 10 volte o più prima che lo mangerà.
· Provare a non utilizzare il cibo come premio in cui i bambini incoraggiante per mangiare. Promettendo dessert a un bambino per mangiare le verdure, per esempio, invia il messaggio che le verdure sono meno valore di dessert. I bambini imparano a non amare i cibi che pensano sono meno preziosi.
· Iniziare con piccole porzioni e lasciate che il vostro bambino chiedere di più se lui o lei è ancora la fame. Spetta a voi di fornire il vostro bambino con pasti sani e snack, ma il bambino deve essere consentito di scegliere quanto cibo lui o lei mangiare.
snack sano per il vostro bambino a provare:
o di frutta fresca
o nel succo di frutta in scatola o di sciroppo di luce
o piccole quantità di frutta secca come uva passa, anelli di mela, o albicocche
o verdure fresche, come carote, cetrioli, zucchine o pomodori
o Ridotto formaggio grasso o di una piccola quantità di burro di arachidi su crackers integrali
o yogurt magro alla frutta
Gli alimenti che sono piccole, tonde, appiccicoso, o difficile da masticare, come uva passa, uva intera, verdure dure, pezzi di formaggio duro, noci, semi, popcorn e possono causare soffocamento nei bambini sotto i 4 anni. È ancora possibile preparare alcuni di questi alimenti per i bambini, per esempio, tagliando le uve in piccoli pezzi e di cottura e taglio verdure. Guardare sempre il vostro bambino durante i pasti e spuntini.
Incoraggiare l'attività fisica giornaliera
Come gli adulti, bambini hanno bisogno di attività fisica giornaliera. Ecco alcuni modi per aiutare il vostro bambino muoviamo ogni giorno:
· Impostare un buon esempio. Se i vostri figli vedere che sei fisicamente attivi e divertirsi, sono più probabilità di essere attivi e rimanere attivo per tutta la vita.
· Incoraggiare il bambino ad entrare in un team sportivo o di classe, come il calcio, danza, basket, o ginnastica a scuola o presso la vostra comunità locale o centro ricreativo.
· Essere sensibile ai bisogni del bambino. Se il bambino si sente a disagio che partecipano ad attività come lo sport, aiutarlo a trovare attività fisiche che non sono divertenti e imbarazzanti.
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